Abdominal: quantos por dia é o ideal?

Abdominal quantos por dia, hein? Se você está querendo saber quantos abdominais é preciso fazer por dia, chegou na página certa! Lembre-se de nunca se esforçar mais do que o seu corpo pede, ok? E não se esqueça de tomar o suplemento Fitburn, que ajuda a secar a barriga e eliminar as gorduras do seu corpo, deixando-o muito mais definido.

Fitburn para definir o abdomen
Fitburn para definir o abdomen

Aprenda AGORA como definir o abdômen!

Vamos dar uma série de abdominais para definir em 15 minutos. Ele é ideal para focar nos pneus laterais e para garantir um abdômen mais saudável.

Essa série simplesmente é um dos muitos exercícios localizados que existem por aí. Se você é iniciante, recomenda-se fazer 10 repetições; se seu nível é intermediário, 15, e se for avançado, 20. Após cada seção, tome uma cápsula de fitburn para recuperar as energias.

Todos os níveis (tanto iniciantes quando intermediários e avançados) podem fazer uma série de 3. Vamos testar?

Abdominal quantos por dia para ter tanquinho?

  1. Pernas e troncos simultâneos: Comece deitado, com as pernas flexionadas, pés unidos no alto, e as mãos atrás da cabeça. Expire, eleva as pernas, mantendo-as flexionadas bem na altura do seu rosto. Eleve o tronco na direção dos joelhos. Depois, retorne ao início. Se quiser use caneleiras de até 5 kg.
  2. Elevação do quadril com pernas estendidas: Agora, deitado de costas e lombar apoiadas no chão, deixe as pernas flexionadas para cima e os dois braços ao lado do tronco. Estenda as pernas e eleva a sua lombar de forma que ela desencoste do chão. Dessa forma, você eleva os pés na direção do teto, mas não use o impulso das pernas para subir.
  3. Fitburn barato: Deixe as costas e a lombar apoiadas no chão e as pernas flexionadas para cima. Os braços precisam estar ao lado do tronco e os ombros e a cabeça também levemente flexionados. Vá alternando o movimento das pernas: enquanto uma vai para cima, a outra vai para baixo. Se quiser, use caneleiras de até 5 quilos.
  4. Pernas unidas: Nesse exercício você vai descer as duas pernas ao mesmo tempo, quase encostando-as no chão, e voltar à posição inicial. A posição inicial é ficar deitado, com a lombar e as costas no chão e as pernas levemente flexionadas para cima. Deixe as mãos apoiadas atrás da cabeça.
  5. Abdominal com pés fixos: Fique deitado e deixe as pernas flexionadas e as mãos cruzadas na frente do peito. Eleve o tronco. Neste exercício, mantenha os pés fixos no chão. Opte por usar caneleiras pesadas, acima de 5 quilos, ou prenda seus pés por debaixo de algum sofá ou móvel.

Estas são apenas algumas dicas de exercícios de abdominais quantos por dia para você fazer e ficar bem saudável fisicamente!

Porque tomar suplementos para a memória

No nosso cotidiano, lidamos com centenas de fatos, informações e números, seja de telefone, de contas a pagar ou ainda de algum relatório de vendas que possamos estar terminando. Assim, é impossível que a nossa memória de conta de tudo e mesmo com o auxílio de agendas eletrônicas, secretarias, notas de informação e avisos do celular, sempre acabamos esquecendo de realizar algo importante ou acabamos perdendo um evento fundamental, por não lembrar que ele acontecia em um determinado dia.

Opti Memory Funciona
Opti Memory Funciona

Por isso, o nosso cérebro precisa de ajuda para guardar todas essas informações e os suplementos para memória, como o Opti Memory acabam sendo ótimos nesses casos, já que eles aumentam a nossa capacidade cognitiva, além de fazerem com que a nossa memória funcione bem melhor, tanto para lembrar de algo, quanto para armazenar novas informações.

Passar em exames públicos

Uma primeira boa razão para tomar suplementos para a memória, é aumentar a sua chance de passar em exames públicos, como aqueles que são feitos para quem deseja entrar em uma faculdade pública ou ainda, para quem deseja ingressar no funcionalismo público, o qual, nesse momento de crise que o Brasil atravessa, acaba sendo uma excelente forma de manter um pouco da estabilidade. O Opti-Memory funciona aumentando a cognição, auxiliando os candidatos a passarem em concursos públicos justamente aumentando a concentração no momento da prova, e melhorando a capacidade de captar informação durante o período de estudos.

Assim, ao tomar alguns suplementos para a memória, como o Opti Memory, você eleva a sua capacidade de armazenar informações e consequentemente, eleva a sua chance de passar em umas dessas provas, podendo melhorar a sua carreira ou ainda conseguir o sonho de estudar em uma faculdade pública.

Lembrar de todos os nossos compromissos

Outra boa razão para usar esse tipo de produto, o qual, eleva a nossa capacidade de memorização e faz com que o nosso cérebro funcione melhor, é para que conseguirmos lembrar de todos os nossos compromissos, sejam eles profissionais ou ainda pessoais.

Assim, você não vai precisar de uma agenda eletrônica sempre te dando toques do que você precisa fazer no dia ou ainda uma secretária em cima do seu pé, falando de uma reunião importante, a qual, no meio de tantos afazeres cotidianos, você poderia esquecer.

Além disso, existem médicos, os quais, marcamos com tanta antecedência, que chegando no dia da consulta, acabamos nos esquecendo dela, podendo gerar uma complicação em sua agenda.

Por isso, que usar os suplementos para memória, como é o caso do Opti Memory, acaba sendo fundamental, já que não existe nada pior do que esquecer nossos compromissos e nossas obrigações profissionais.

Ajudar em uma apresentação importante

Por fim, uma última razão, pela qual, vale a pena o uso dos suplementos para memória é que eles podem te ajudar em uma apresentação superimportante. Por exemplo, um Congresso internacional, que você vai participar e o seu trabalho exige uma série de números para ter uma validação cientifica. Nesse caso, para aumentar a inteligência, o opti Memory funciona como suplemento nootrópicos, aumentando as sinapses cerebrais e a quantidade de pensamentos processados pelo seu cérebro.

Na hora de apresentar esse trabalho no congresso, você não vai falar de todos os números, mas, precisa citar alguns para dar um maior embasamento a sua fala. Nesse momento, o uso dos suplementos para a memória pode te ajudar a fazer uma apresentação mais sólida e com mais sucesso.

7 dicas INFALÍVEIS para pele seca

Cuidados com a pele no Inverno e dicas para uma pele linda… Olá meninas, com a chegada do inverno o clima muda, e junto com ele também muda as formas com que cuidamos da nossa pele. A pele é uma das partes do nosso corpo que mais sofre com essa mudança de temperatura. No inverno ela perde a oleosidade e fica sem brilho, sensível e áspera.

Cuidados com a pele muito seca
Cuidados com a pele muito seca

Portanto, devemos redobrar os cuidados principalmente no rosto, colo, mãos, pés, joelhos e cotovelos. Para continuar linda, siga as dicas:

  1. Evite o banho com água muito quente, que retira a pouca gordura que resta na pele durante o frio, a gordura serve como uma natural proteção da pele, o banho na água morna é o ideal. Quanto as esponjas, elas estão liberadas, já que ajudam a remover as células mortas do nosso corpo, porém é recomendado esponjas macias para não agredir a pele. E para lavar o rosto, sempre água fria e sem esponja.
  2. Use cremes para melhorar o estado da pele e hidratar as camadas superiores da pele e deixar mais bonita. Um bom exemplo é o creme lift X, que melhora o estado da pele. O preço do Lift X é muito acessível.
  3. Hidratar a pele é sempre bom, e nunca é demais, use hidratantes de qualidade e tome bastante líquido (água, chás, sucos) a hidratação é tanto externa, quanto interna.
  4. Atenção aos óleos corporais, eles não hidratam a pele, simplesmente evita que a mesma perca água, retendo a umidade da superfície, então quando for utilizá-los o hidratante deve ser passado primeiro e somente depois óleo.
  5. A nutrição da pele também é um fator importante, por isso, pode-se ingerir o suplemento Oxinova, que possui um preço muito acessível. Você pode comprar o Oxinova preço baixo nesse link
  6. É muito importante limpar o rosto antes de dormir, para retirar toda a impureza acumulada durante o dia e ainda prepará-la para a aplicação do hidratante, utilize sabonetes para pele sensíveis ou loções e géis de limpeza menos abrasivos.
  7. Não se engane pensando que o sol do inverno e inofensivo, portanto continue fazendo o uso do protetor solar e labial, já que os lábios sofrem muito com o frio.
  8. Antes de escolher um hidratante, verifique seus princípios ativos e sua composição. Produtos à base de ureia, vitamina C, ácido hialurônico, oligoelementos, alantoína possuem alto poder de hidratação e os aquaporine melhora a circulação da água nas células.
  9. O inverno é a melhor época para tratamentos faciais profundos para manchas de expressão e de acnes. Aproveite então para renovar a pele com os diversos peelings existentes.

Consulte um profissional qualificado e coloque o inverno a seu favor deixando sua pele linda e renovada.

Dicas para passar em um concurso público

Se você decidiu em seguir uma carreira concursado deve estar disposto a estudar até conseguir chegar a aprovação, não existe mágica para passar em um concurso o que existe é a força de vontade e muito foco para que você alcance o seu objetivo. Estudar para um concurso público não é fácil, requer abri mão de muita coisa e se dedicar a todo tempo a isso, com isso estudar o tempo todo acaba sendo estressante, ainda mais com a correria diária.

Dicas para concurso
Dicas para você que irá prestar concurso público esse ano, continue lendo e veja.

Lembre-se que não é questão de sorte, passa para um concurso é questão de foco e muita garra, todos podem conquistar os seus objetivos, inclusive você. Pela a variedades de concursos públicos hoje, as matérias variam muito, as exigências também, é fundamental que o candidato se prepare o máximo possível e que no mínimo tire algumas horas do seu tempo para ser dedicar.

O cansaço para quem estudar demais é constante deve-se dormir bem e está relaxado para que no dia seguinte ao estudar você consiga assimilar a ideia e o aprendizado, ser estiver cansado isso não será possível.
Um ótimo suplemento natural que ajudar a regular e a melhorar os apagões que dão na nossa memória é o suplemento natural Genius X: uma formula comprovado que ajuda a controlar e a amenizar qualquer doença que possa causar danos a nossa mente, como a perca de memória, o Genius X Suplemento não tem contraindicações pois é um suplemento alimentar totalmente de base natural, porem mulheres gravidas, crianças e pessoas com enfermidades recomenda-se que procure um médico antes de realizar o consumo.

A primeira coisa importante quando se decide em realizar um concurso é fazer um planejamento, defini exatamente o que você quer, antes de começar qualquer coisa em sua vida, você deve primeiro pensar em aonde quer chegar, escolha o cargo que deseja, consulte editais e provas anteriores e trace metas e objetivos para que se chegue lá. Faça simulados da prova sempre que puder, busque o máximo de informações possíveis do concurso que deseja fazer.

De nada vai adiantar estudar sem métodos ou critérios adequados, é muito melhor 1 hora de estudo diário bem aproveitado do que estudar o dia todo e não ter concentração, ainda mais se estiver cansado (a) e disperso. Procure se programar para estudar sempre em um horário especifico, em um ambiente calmo. Você precisa identificar quais são seus pontos fracos, que matéria você menos se adaptar, criar estratégias de absorção do conteúdo.

Tenha disciplina, estabeleça datas e horários para suas rotinas tanto de estudo como de lazer e cumpra elas rigorosamente, o que você precisa lembrar é que muitos têm o mesmo objetivo que você é que para conquistar e necessário abrir mão de muita coisa e ser esforçar cada vez mais.

A motivação é fundamental, não é nada fácil manter a mesma motivação por vários meses, principalmente quando há uma sequência difícil no mesmo caminho. A sua principal motivação vai depender de você, seja motivado para tudo em que você for realizar em sua vida.
Tenha perseverança o objetivo principal é sempre seguir em frente com a esperança que tudo dará certo, só vai depender da sua força de vontade e fé, além do foco para se conquistar o sonho da carreira concursada.